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冬天、春天是否要少喝水?

當涉及冬季和春季的飲水習慣時,我們可以從更豐富的表現力和引人入勝的角度來考慮。
🥶冬季:
寒冷的冬季可能讓我們對水分的需求變得不太明顯,但在冷空氣和加熱室內的雙重影響下,身體水分的流失仍然存在。這個季節,就像大地被冰雪覆蓋一樣,我們的身體也需要保持水分的清新潤澤。記住,即使你可能不喜歡夏天口渴,仍然要在日常中註意飲水,為身體提供必要的潤滑和支撐。
🌷春天:
伴隨著春天的腳步,大地甦醒,溫暖的陽光🌞喚醒了一切。在這個季節裡,我們彷彿和自然一樣煥發活力,但也需黎明春日里的音樂動。伴隨著驟然的上升,身體更加容易流失水分,因此保持良好的飲水習慣變得極為重要。像春雨一樣的水分,讓我們的身體在新的一季中茁壯成長。
總的來說,無論是冰封的寒冬還是綻放的春天,水分對於我們的身體來說都是盔甲的。在每個季節裡都滋潤著自己,讓身體彷彿四季更替一般保持生機勃勃。

全球永續高峰會:全球ESG趨勢與解析

❗️重點二:全球永續高峰會:全球ESG趨勢與解析
✅隨著歐盟「碳邊境調整機制」(Carbon Border Adjustment Mechanism, CBAM)上路,開出「碳關稅」的第一槍。這對企業來說,是壓力也是推力。
CBAM管制的248項目中,台灣就囊括212項,金額為245億元,以鋼鐵製品為主;初步預估歐盟CBAM實施後,可能會增加新台幣6億~47億元的出口成本。然而,全台約有8成企業尚未進行碳足跡盤查。
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齊聚全球知名四大會計事務所,迎戰碳交易時代的現在進行式。從永續報告書揭露準則、盡職調查、日益複雜的綠色供應鏈,到數位加持下永續治理,幾乎將ESG方方面面,一次交鋒於一場高峰會。分享碳盤查要點,提供清晰路徑與相關解決方案,以及IFRS永續揭露準則 S1、S2新知,協助企業在淨零 / 碳中和的旅程上達成目標,提升企業競爭優勢,攜手企業共同緩解「碳焦慮」。
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不要等渴了再喝水!掌握11個原則輕鬆補充水分,正確養成喝水習慣

撰文 WOMEN’S HEALTH BY GRACE HSIEH

喝水,多麼自然的一件事,可是很多人都做錯了。其實喝水也有方法,「水」喝對了,不只身體更健康,還能自然而然變瘦、變漂亮!而且與其每天猛灌水,不如喝對方式,想知道喝水到底要喝多少?什麼時候喝最好?現在人生必學的最強正確喝水法大公開!


人體70%是由水構成的,喝水=維持生命

人體重量70%都是水,一個人不吃東西,可以存活7天,但是不喝水,只能活3天。而且身體只要喪失20%的水,就會有生命危險。但是大部分人幾乎都有每天喝水不足的情況,所以說,喝水是個需要養成的習慣。而且煮沸後的白開水,仍含適量礦物質,水質和硬度也大大改善,被認為是人體最適合的飲品。
喝水六大好處
喝水好處1. 維持身體機能運作
水分是身體運作的根本,舉凡消化吸收、新陳代謝、運送養分、調節體溫、排泄廢物……等等,都需要水的幫忙。每天光喝白開水就能加速新陳代謝速率,幫助人體排除毒素和廢物。

喝水好處2. 維護心血管健康
水也和血液息息相關,喝水能降低血液濃稠度,避免心血管疾病。根據研究,「每天喝水5杯以上,比起每天喝少於2杯的人,死於心臟病機率低41%。」

喝水好處3. 避免結石、痛風
除了排汗,人體代謝系統「腎臟」也需要水分,如果喝太少水,體內尿酸容易積在關節、腎臟等部位,引發代謝性疾病「痛風」。另外,喝水不足也容易長出膽結石、腎結石或泌尿道結石,而多喝水能預防泌尿道感染。

喝水好處4. 緩解便秘
排泄需要水分,喝水可以幫助腸胃蠕動,促進消化道功能,排除身體廢物和毒素。

喝水好處5. 改善疲倦頭痛
容易感到昏昏欲睡、偏頭痛?很多時候是因為缺水的關係!當身體感到「渴」時反應也會特別明顯,出現虛弱、疲倦、沒有力氣、甚至是焦躁等症狀。
而根據研究,水和氧氣一樣是大腦的重要元素,多喝水可以加速大腦反應,如果缺水,則會影響神經傳遞。

喝水好處6. 皮膚變好、看起來變年輕
多喝水會變漂亮是真的!水能活化細胞、減緩老化,讓身體維持良好的狀態。也能改善乾燥、暗沉、讓肌膚澎潤Q彈。

如何培養正確的喝水習慣?
正確喝水法1.成人一天喝水量公式:體重 X 30~35cc
營養師表示正確計算方式是:「每天總喝水量=每公斤體重×30~35cc」,如:體重60公斤,每天總喝水量為60×30~35=1800~2100cc。
實際情況可依個人體質以及運動、排汗量增減,但最好不要超過3000cc。

正確喝水法2. 一小時內的飲水量不要超過1000cc
很多人一忙起來就忘記喝水、等到口很渴、身體其實已經很缺水時才喝很多,或是運動後一次性猛灌、又喝很快,其實這樣做都無法被吸收。
因為人體腎臟每20分鐘平均只能吸收200ml的水量,喝超量只會加速讓你「跑廁所」排掉,導致血液更濃稠、身體更缺水,甚至會脫水,而且除了腸胃不舒服,還有可能引起水中毒「低鈉血症」。
因此一天最好不要超過5000 cc ,一小時內飲水不超過1000c.c。一次要小口小口喝。

正確喝水法3. 一天不要喝超量
一般來說,當感到口渴時,代表人體已開始有脫水前兆,因此大多建議要隨時喝水,在感到口渴前就要補充,最好一小時喝一杯,以免不利於身體代謝。
但是《濕胖:減肥先去濕》一書作者佟彤指出,不覺得口渴、不喜歡喝冷水、喝了就想尿,稍微多喝點水,就覺得自己能聽到胃裡的晃水聲,這樣的人脾胃虛弱,建議不用刻意多喝水,少量多次喝溫水即可。
而且每個人每天能喝的水量是有限制的,如果超量,就可能導致 ex. 水腫、活力下降、體重增加、咳嗽…等等不適的症狀。

正確喝水法4. 溫水養生、冰水減肥
喝水溫度最好在10~30度,喝太燙的水有可能會破壞食道黏膜,造成食道癌。而喝太冰的水,例如剛從冰箱拿出的水,則會讓胃腸黏膜的毛細血管突然收縮,引起消化道不適或腹瀉,也會刺激心血管收縮。
另外,有研究指出,喝冰水可促進新陳代謝、一年可減1.56公斤的脂肪。葉若懿營養師說:「以營養師的角度來看,只要身體沒有不舒服,冰水溫水都是好水,足夠水量才是最重要的!每人每天每公斤體重應*30-35ml ,尤其夏天更要注意水份攝取。」

正確喝水法5. 每日起床空腹時,也可以喝一杯200cc的溫開水
很多女星起床都會喝一杯水,這樣做好處很多。不僅可以幫身體開機、穩定血壓、刺激腸胃蠕動,還能補充身體流失一整晚的水分。

正確喝水法6. 睡前喝一杯水
睡前喝水大家都怕水腫,但營養師林妍君提到睡前喝水一般人是不會水腫的,除非喝大量水或是有其他因素影響,水量約100-200cc就可以。而且睡前1~2小時喝水還可預防心肌梗塞或中風。

正確喝水法7. 飯前喝一杯水
三餐飯前30分鐘先喝 500 cc 的水,可能增加飽足感、減少進食量、讓胃更好消化,進而加強減重效果。

正確喝水法8. 運動「中」隨時喝水
不只在運動前、運動後要喝水,運動「中」也要隨時補充水分,流汗、感到口渴就喝,一次喝一口。

正確喝水法9. 上完廁所就喝一杯水!
想提醒自己喝水還有一招,就是「上完廁所後就喝一杯水」! 人體每次排尿量大約等於一個馬克杯,因此可以採取「排出多少就要喝多少!」的原則。而且平均來說,喝完水後40分鐘到1小時會產生尿意,大概一個小時補一次水,也符合腎臟運作的機制。

正確喝水法10. 增加喝水量可以減重
如果是想採用「喝水減肥法」的人,就需要增加喝水量,可以將體重乘以40-50。像是60公斤的人,就需要喝到2400-3000c.c.的水。
吳姍儒SANDY瘦身祕技,最強瘦身食物竟是「水」,還狂推超美味私房營養餐「滴雞精麥片粥、膠原蛋白氣泡飲」

正確喝水法11. 無糖茶無法取代白開水
營養師林妍君指出,「廣義解釋總水量包含白開水、茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等液體,但果汁、牛奶、湯汁等都有熱量,喝多了會增加體重,而無糖茶類或咖啡含有茶鹼、植酸或咖啡因,有擴張血管及利尿的作用,喝多會增加身體負擔,建議每天不要超過600cc。」因此,喝了多少茶和咖啡,最好就要補充多少水。

檸檬水、果乾水、小黃瓜水,適量飲用即可
不愛喝水的人或是美容tip常建議在水中加檸檬、果乾、發泡錠增加風味,但營養師林妍君表示要注意檸檬片、果乾及發泡錠的酸度和含鈉量,避免刺激胃酸過度分泌及增加身體負擔。
而且人體反應需要時間,吃太快,或是像水、果汁這類液體會很快進入小腸,無法待在胃裡,就沒有飽足感。嫚嫚營養師分析:「固態食物的比液體效果較好,因為透過咀嚼會產生飽足感。」因此想減肥還是最好直接吃小黃瓜。

氣泡水對減肥有幫助嗎?

營養師林妍君提到,由於氣泡水是水加二氧化碳,會增加飽足感可增加減重效果。此外,還有助腸胃蠕動,緩解便秘,以及中和運動後產生的乳酸,消除疲勞。

氣泡水可以增加想喝水的慾望,但請選擇沒有額外添加糖、人造甜味劑等添加物,並且低熱量、含有鈣、鎂等礦物質的的為佳。NutritiousLife.com的創始人Keri Glassman說:「最好的選擇是購買完全無添加的氣泡水並放入自己喜歡的水果片,就可以成功DIY出屬於你自己的“天然風味”的氣泡水。」
他也提醒:「由於氣體的關係,有些人反而會水腫、容易打嗝和便秘。如果你有時候會出現這些症狀,請減少飲用氣泡水的頻率。 」 有胃食道逆流或胃脹氣的人,也不適合喝氣泡水,避免症狀變嚴重。

鹼性水有益健康嗎?

市售瓶裝水中,鹼性離子水因強調對身體有益深受喜愛,但營養師林妍君表示鹼性離子水常被強調可改善身體酸鹼度,但人體血液的酸鹼值是恆定的,不容易被影響。且鹼性水和空氣接觸後,酸鹼度會逐漸下降,就不是鹼性水。

身體缺水徵兆

施瑞雯營養師提到先確定自己每日的水分總攝取量後,建議將這些水量平均分配全日裡,盡量避免單一時間點一飲而盡。另外可從「昰否口渴、尿液顏色、消化狀況」去判定調整水量時間。若是尿液顏色,尿液顏色過深,表示水分攝取不足;反之,顏色過淡,則應減少飲水量。

判斷自己是否缺水的徵兆:小便偏深黃色、便秘、常口渴/舌頭腫脹、常覺得疲憊、快速起立時會頭暈、按捏皮膚覺得缺乏彈性、肌肉產生痙攣 (尤其運動中/後)。


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共譜永續交響曲:碳與大自然的新樂章

只要提到淨零永續,「碳權」、「碳交易」都是熱門的關鍵字,
面對永續議題持續發酵,不同的概念以及計畫也陸續被提出。
例如,在2020年第15屆《生物多樣性公約》締約方大會(CBD COP15)提出的「自然正成長(nature positive)」,強調以「自然為本」,並期望於2050達成生態系的完全修復。
為因應各種重要國際評比納入自然相關議題,
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⏱時間:2023年11月15日(三)14:00~17:00(13:30開始報到)
🔽地點:圓山大飯店10F 國際會議廳(台北市中山區中山北路四段1號)